감기 빨리 낫는법/기침에 좋은 음식

감기 빨리 낫는법/기침에 좋은 음식

 

벌써 감기에 걸린지가 3주째가 다 되어가는데 다 나아간다 싶을때쯤 다시 기침을 시작했는데요.기침을 계속하다보니 괴롭기도 하고 일상생활에도 지장이 크더라구요.ㅜㅜ감기에 자주 걸리거나,한번 걸리면 오래동안 잘 낫지 않는 이유는 아무래도 면역력 저하를 의심하게 되는데요.요즘처럼 미세먼지나 황사,환경오염등도 한 몫 하는 것 같습니다.

 

 

미세먼지는 세계보건기구가 지정한 1급 발암물질로 장시간 흡입하면 폐기능이 떨어지고 천식,알레르기 비염 같은 호흡기 질환을 일으킬 수 있다고 하는데요,이는 호흡기에 달라붙으면 떨어지지 않고 염증을 일으켜 겨울철 면역력을 떨어트리는 주범으로도 꼽혀 마스크 착용이 필수라고 합니다.

 

 

그렇다면 떨어진 면역력을 높여주며 감기 빨리 낫는 법에 대해 알아보겠습니다.

 

체온 높이기!

체온이 1도만 높아져도 면역력은 30% 올라간다고 하는데요.장기 등 신체가 제 기능을 하려면 늘 따뜻한 상태로 유지되어야 한다고 합니다.감기 환자는 보온에 신경써야 하고 찬음식을 피하며,온욕이나 사우나 등으로 땀을 내주는 것도 좋다고 합니다.옷에 붙이는 핫팩을 붙이는 것도 좋으나,가장 좋은 것은 규칙적인 유산소 운동으로 몸의 순환을 활성화해 몸을 덥히는 것이 가장 좋다고 합니다.

 

 

따뜻한 물 마시기!

평소 따뜻한 물을 자주 마셔주면 겨울감기를 떨쳐내는데 도움이 된다고 하는데요.체온이 상승하는 것은 물론 폐,기관지점막에 좋다고 합니다.이때 물은 고온의 뜨거운 물보다는 미온수가 좋다고 합니다.

 

무기질 섭취하기!

잦은 감염,감기에 걸린다면 비타민이나 무기질 결핍은 아닌지 확인해볼 필요가 있다고 하는데요.영양과다인 시대지만 인스턴트 식품 위주의 부실한 식생활로 신선한 비타민이나 무기질 결핍이 잦은 감염의 이유가 될 수 있다고 해요,무기질은 우리 몸의 4%를 차지하는 미량영양소로 적은 양으로도 신체를 구성하고 신진대사를 돕느다고 합니다.이를 신경 써서 챙겨 먹지 않으면 체내 무기질이 부족해지므로 간단한 종합영양제를 챙겨먹거나 평소 샐러드,나물반찬만 골고루 신경써 먹어도 무기질을 충분히 섭취 할 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

그렇다면 감기 중에서도 괴로운 기침감기에 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요?

 

파뿌리

파뿌리 중 흰부분은 예로부터 약재로 많이 사용되었다고 해요.파뿌리에 알리신이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환에도 도움이 되고 감기로 인한 두통.해열에도 탁월한 효과가 있다고 하니 파뿌리차 끓여드시면 좋을 것 같습니다.

 

배

배는 겨울철 감기에 좋기로 유명한데요,배에 루테올린이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 기관지염,기침,가래 등을 다스리는데 효과적이라고 합니다.

 

도라지

도라지는 면역 체계에 도움을 줄 수 있는 사포닌 성분을 지니고 있어 기관지의 가래를 없애주는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.목이 부었을때나 통증이 심할때 먹으면 좋다고 합니다.비타민 무기질도 풍부해서 환절기 건강관리하는데 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

더덕

사포닌 성분과 이눌린 성분이 다량 함유되어 있어 위장과 폐의 기능을 강화시켜줘서 기침감기 빨리 낫는데 도움이 된다고 하는데요,기관지 질환에 뛰어난 더덕은 기침감기를 빨리 낫게하고 해열,소염 기능이 뛰어나 편도선염,인후염 등 염증성 질환에도 좋은 기침감기에 좋은 음식이라고 합니다.

 

기침에 좋은 차

 

오미자차

기침감기 증상이 나타나면 목이 따갑거나 아프기도 한데요,이런 경우 따뜻한 오미자차를 마셔주면 목을 보호해주고 가래를 삭혀주는 효과가 있다고 합니다.폐의 기능을 향상시켜 만성기관지염이나 기침,가래,편도선염 치료에도 좋은 음식이라고 합니다.

 

생강차

생강 특유의 매운맛은 혈액순환을 돕고 신진대사를 촉진시켜 몸을 따뜻하게 하는 역할을 하는데 생강차는 체온을 높여주기 때문에 예전부터 겨울철 감기예방에 좋은 차로 인정받아 왔다고 합니다.단.위궤양이 있거나 열이 많은 사람은 피하는 것이 좋다고 하니 주의하시기 바랍니다.

 

유자차

비타민c가 레몬보다 3배나 많이 들어있는데 노화와 피로를 방지하는 유기산을 함유하고 있으며 목의 염증을 가라앚히고 기침을 가라앉히는 등 기침 증상에 탁월한 효과가 있고 피부미용에도 좋다고 하니 겨울철 유자차 즐겨드시면 좋을 것 같습니다.

 

모과차

모과차 역시 비타민 c가 풍부해 감기 예방과 피부미용에 효과가 좋은데 특히 모과는 폐를 보호해주는 성분이 있어 기관지가 좋지 않은 사람들에게 좋으며,목감기에 효과가 좋다고 합니다.다만 신장이나 치아가 약한 사람은 피하는게 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

우엉차

우엉차는 사포닌 성분이 풍부하여 면역력을 증진시켜주어 감기 예방에 도움을 주고 기관지염으로 인한 기침 완화에 탁월한 효과가 있다고 합니다.혈액순환을 촉진시키기 때문에 몸을 따뜻하게 해주어 이뇨작용을 통해 노폐물 배출을 도와주기 때문에 변비,생리통,당뇨 등에도 좋다고 합니다.

 

기침을 동반한 감기를 예방하기 위해서는 무엇보다 평소 잘 먹고 잘 자고 적당 운동이 필요한데요.감기가 걸렸다 싶으면 숙면과 휴식을 취하며 감기에 좋은 음식 챙겨드시고 감기에 좋은 차도 함께 마셔주면 좋을 것 같습니다.