고혈압을 물리치기 위한 운동과 음식

고혈압을 물리치기 위한 운동과 음식

 

 

 

 

혈압이란 동맥 혈관벽에 대항하는 혈액의 압력을 말하는데요.심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼때의 압력이 가장 높은데 이때의 혈압을 수축기 혈압이라 하고,심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때의 혈압이 가장 낮은데 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다.성인 기준으로 수축기의 혈압이 140mg이상이거나 이완기 혈압이 90mg이상일 때를 말하는데요.고혈압은 특별한 증상이 없으므로 혈압을 측정해 보기 전까지는 진단이 되지 않고,진단이 되더라도 증상이 없으므로 치료의 필요성을 느끼지 못하기 때문에 '침묵의 살이자'라고도 불린다고 합니다.

 

고혈압은 유전적인 경향이 많지만 체중이 증가하거나 과도한 스트레스,필요이상의 염분 섭취시 고혈압이 될 수 있다고 합니다.평소 맵고짜고 자극적인 음식만을 고집했던 남편이 고혈압 판정을 받고 약을 복용하게 된 후에야 뒤늦은 깨달음으로 그런 음식들을 멀리하고 있는데요.이렇게 고혈압 판정을 받고 나서 깨닫기 보다는 판정을 받기 전 미리 고혈압을 예방하는 것이 중요하다는 것을 잘 알면서도 실천하지 못하게 되는데요.고혈압으로 인한 합병증들이 무섭기 때문에 이제 평소 혈압관리쯤은 현대인들에게 있어 꼭 필요한 건강관리 중 하나가 된 것이 현실이 된 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

고혈압 예방을 위한 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

 

표준체중 유지하기!

현재 자신의 체중이 과체중이나 비만일 경우 중성지방이 높아 혈액의 점도를 높여 고혈압이 쉽게 발생되기 때문에 혈압을 낮추는 방법중 하나는 표준체중을 위한 관리라고 할 수 있습니다.

 

나트륨 섭취 줄이기!

고혈압 약을 복용중인 저희 남편이 실천하고 있는 방법중 하나인데요.평소 간이 싱거우면 먹기를 거부했던 남편이 서서히 싱겁게 먹기 시작한 걸 보면 건강에 대한 심각성을 이제야 깨달은 것 같아 안타깝기도 하지만,이제라도 깨우쳤으니 다행이다 싶기도 합니다.짜거나 자극적인 음식을 많이 섭취하게 되면 체내 나트륨 농도가 높아지면서 혈액이 혈관 내벽에 미치는 압력이 증가사혀 결국 고혈압을 유발하게 된다고 해요.단,지나친 저염식은 또 다른 문제가 될 수 있기때문에 천일염이나 죽염으로 적당히 간을 맞춰 음식을 섭취하시는 것이 좋다고 합니다.

 

 

유산소 운동하기!

신체활동량과 유산소의 운동량이 적어질대 고혈압 발병 위험은 더욱 높아진다고 하는데요.지속적으로 운동을 하게 되면 혈압이 5-7mmhg정도 낮아진다고 하는데,그중에서도 유산소 운동은 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 해준다고 하니 꼭 필요한 운동일 것 같습니다.대표적인 유산소 운동으로는 걷기.계단오르기.자전거타기 등이 해당된다고 하니 참고하시면 좋겠습니다.

 

스트레스 해소하기!

만병의 근원이 될 수 있는 스트레스는 될 수 있으면 그때 그때 풀어야 좋은데요.근육의 긴장과 심호흡,명상 등으로 스트레스를 관리하시거나,규칙적인 신체 활동과 충분한 수면도 스트레스 관리에 도움이 된다고 하니 실천해 보시길 바랍니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요?

 

 

 

마늘

마늘에 들어있는 알리신 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 고혈압에 도움을 주는 좋은 식품으로 유명합니다.마늘에 들어있는 스콜지닌 성분이 혈관을 확장시켜 주어 혈액순환이 잘 되도록 도와준다고 하니 고혈압 예방을 위해 꾸준한 섭취가 필요할 것 같습니다.

 

양파

양파가 고혈압에 좋다는 것은 많이들 알고 계실텐데요.양파는 혈관을 깨끗하게 만들어 주는데 도움이 되고 혈전 용해와 혈관 질환 예방에 특효가 있다고 합니다.모든 질환이 혈관 건강에 관련되어 있는 만큼 양파의 효능이 고혈압에 크게 영향을 미치는 것 같습니다.

 

바나나

바나나는 칼륨이 풍부하여 체내의 나트퓸을 배출시키는 역할을 해준다고 하는데요.하루 한개씩 먹으면 고혈압 환자가 뇌졸중에 걸리는 것을 예방해줄 뿐더러 질병에 대한 면역력도 강화시켜 준다고 하니 1일 1바나나 실천해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.

 

올리브오일

올리브오일에는 올리인산'이라는 불포화지방산이 다량 함유되어 있어 고혈압 예방뿐만 아니라 각종 성인병에도 효과가 좋다고 합니다.지중해지역 사람들에게는 이미 건강식품으로 꼽히고 있다고 하니 기억해 두시면 좋겠습니다.

 

 

계피

육계나무 껍질인 계피는 시나몬이라고도 불리우는데요.개인적으로 독특한 계피향이 참 좋더라구요.계피는 혈압을 낮추고 당뇨병을 퇴치해주는 효과까지 있어 계피를 물에 녹여 차로 마시면 항산화제가 증가해 고혈압 개선에 큰 도움이 된다고 하니 참고하시면 좋겠습니다.

 

강낭콩

강낭콩 뿐만 아니라 콩류에는 섬유질과 마그테슘,칼륨 등이 많이 들어 있다는데요.이런 성분들은 혈압을 낮춰줄 뿐 아니라 전반적인 심장건강을 증진시켜주는 효능이 있다고 하니 신경써서 자주 섭취해주시면 좋을 것 같습니다.

 

호두

혈중 콜레스테롤을 감소시키는 필수지방산이 풍부하여 혈관벽에 콜레스테롤이 부착되는 것을 막아준다고 합니다.이로인해 혈관벽이 노화되는 것을 막아 고혈압과 동맥경화에 좋다고 하니 참고하시면 좋겠습니다.

 

이미 젊은 현대인들에게도 흔한 질환이 되어버린 고혈압.고혈압으로 인한 합병증들이 더 무서운만큼 고혈압에 좋은 음식들과 운동으로 미리 예방하시면 좋겠습니다.