콜레스테롤 수치 낮추는 방법과 생활습관

콜레스테롤 수치 낮추는 방법과 생활습관

 

드디어 오늘 2주전 했던 회사 건강검진 결과가 나왔는데요.그동안 몸무게가 좀 늘고 뱃살이 살짝 찌긴 했지만 큰 문제는 안되겠지 싶었는데,빈혈과,콜레스테롤 수치 의심이 나왔어요.ㅠㅠ 나이가 저보다 더 많은 직원들도 정상으로 나왔는데 의심이라니...이대로는 안되겠다 싶어 지금부터라도 건강챙기고 운동하기로 마음먹었습니다.

 

 

그런 의미에서 일단 콜레스테롤 수치 낮추는 방법에 대해 알아보고 실천해 볼까 합니다.그럼 지금부터 콜레스테롤 수치 낮추는 방법을 정리해 보겠습니다.

 

체중조절이 필요합니다.

살은 모든 병의 근원이 되기 때문에 체중감량에 신경써야 한다는데요.하지만 살을 빼는 것만큼 어려운 일이 없기 때문에 무리하지말고 천천히 시작하는 것이 좋다고 합니다.식사량을 차차 줄이기 시작하고,될 수 있으면 많이 걷는게 좋다고 해요.과자나 인스턴트 음식을 끊고 채소를 섭취하는 것이 콜레스테롤도 낮추고 체중도 줄일 수 있다고 합니다.다 알고 있는 사실이지만 실천하기가 어려운데요.그래도 건강을 위해 노력해야 겠습니다.

 

 

운동이 필요합니다.

규칙적으로 운동을 하며 비만을 탈출해야 합니다.정상 체중으로 돌아오면 혈압이 자연스럽게 낮아지고 혈관이 튼튼해지면서 건강이 회복된다고 하는데요.고지혈증.동맥경화증 등 혈관질환이 생기지 않도록 도움을 주기도 합니다.

 

 

음식선택을 잘 해야 합니다.

무엇을 먹느냐에 따라 콜레스테롤 수치에 영향을 미치기 때문에 포화지방이 많은 붉은 고기나 유제품 섭취를 조심해야 하고 되도록이면 저비방 유테품과 살코기 위주의 식단이 좋다고 하는데요.불포화지방산이 많은 올리브유 등을 섭취하는 것이 좋다고 합니다..특히 통곡물과 채소,과일은 나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주기 때문에 꾸준하게 섭취하면 좋다고 합니다.

 

오메가 3 지방산을 섭취해야 합니다.

오메가3지방산을 섭취하기 위해서는 아몬드나 호두 등의 견과류를 꾸준하게 섭취하거나 참치나 연어,정어리,고등어,청어 등과 같은 생선을 적어보 일주일에 2번 이상 섭취하면 좋다는데요.이런 생선의 기름은 좋은 콜레스테롤을 증가시키며 중성지방은 낮취주기 때문이라고 합니다.

 

금주가 필요합니다.

과음은 뇌졸중아니 심부전,고혈압 등을 유발하기 때문에 모든 연령대 여성과65세 이상 남성의 하루 적정 음주량은 1잔으로 정해져 있으며 65세 이하 남성은 2잔으로 정해져 있다고 합니다.물론 좋은 콜레스테롤은 적정량의 음주를 했을때 많아지는 것으로 나타났지만 적정량의 음주를 하기는 어겹기 때문에 절주나 금주가 필요하다고 합니다.

 

 

식습관을 바꿔야 합니다.

포화지방이나 트렌스지방처럼 건강을 해치는 지방보다는 불포화지방 같은 건강에 좋은 지방으로 대체하는 것이 좋다는데요.일반적으로 마가린이나,튀긴음식에는 나쁜지방이 들어이고 포화지방은 육류를 비롯한 동물성 식품이나 야자수 오일 등에 들어있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

콜레스테롤 낮추는 법 꼭 실천해 보셔서 건강 챙겨보시기 바랍니다.