피로한 눈에 좋은 음식엔 뭐가 있을까?

피로한 눈에 좋은 음식엔 뭐가 있을까?

 

 

요즘 스마트폰으로 인해 눈이 혹사당하고 있는데요.눈은 볼 수 있는 기능 이외에도 신체의 건강상태를 알려주는 중요한 기관이라고 합니다.이런 소중한 눈 건강을 위해 좋은 영양소로는 루테인,안토시아닌,비타민A,오메가3 지방산의 일종인 DAH가 있다고 합니다.그럼 지금부터 눈 건강에 좋은 식품에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

결명자

어릴적 엄마가 눈에 좋다며 보리차 대신 끓여주셨던 결명자차 생각이 나는데요.눈 건강을 위한 민간요법으로 자주 활용되는 결명자는 백내장과 녹내장.야맹증 등 시신경 질환을 예방해 줄 뿐만 아니라 고혈압도 완화시켜준다고 합니다.볶아서 가루를 내어 차처럼 장기간 복용하면 안구 건조증에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

블루베리

블루베리에 들어있는 안토시아닌 성분은 안구의 예빈함을 완화시켜 눈의 뻑뻑한 느낌,피로를 막아준다고 합니다.또한 야맹증을 예방해주는 로돕신 성분도 포함하고 있어,초기 근시 완화에도 효과를 가지고 있다고 하니 꾸준히 드시면 좋을 것 같습니다.

 

 

당근

시력 감퇴를 막아주고 백내장을 방지해 주는데 좋은 비타민A를 함유하고 있어 눈의 비타민 공급원이 된다고 합니다.또한 어두운 곳에서도 잘 볼 수 있도록 해주는 로돕신 성분도 많이 함유하고 있어 야맹증 방지에 도움을 준다고 합니다.

 

 

바나나

바나나는 눈의 조직을 보호해 결막염 등 눈 조직 관련 질병을 보호하는데 효능이 있는 칼륨 성분을 많이 함유하고 있다는데요.바나나 하나에는 성인 1위 섭취 권장량인 칼륨 4700mg의 약 10%가 들어있다고 합니다.

 

 

키위

키위에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 함유되어 있어 눈 피로도가 높은 이들에게 좋다고 하는데요.이 성분들은 자외선이 눈에 직접 흡수되는 것을 막아주고,산화를 막아 눈의 노화를 방지해 준다고 합니다.

 

 

연어

오메가 3 지방산이 풍부한 연어를 비롯한 참치와 고등어 또한 노인성 황반 변성 같은 눈 질병을 막아주고 병의 진행 속도도 늦춰준다고 합니다.노인 황반 변성은 요즘 중년층에서 많이 발생하는 질병으로,눈의 황반 기능이 저하되고 약화되며 심할 경우 실명도 초래할 수 있다고 합니다.그러므로 연어를 통해 오메가3 지방산을 충분하게 섭취해 주는 것이 좋다고 합니다.

 

아몬드

아몬드에는 비타민 E성분이 풍부하다고 하는데요.비타민E성분은 눈의 노화를 더디게 만들어 준다고 합니다.하루에 아몬드를 약 28g정도만 먹어도 성인에게 필요한 비타민의 절반 정도를 충분히 채울 수 있다고 하니,매일 소량의 아몬드를 챙겨 먹는 습관이 좋다고 합니다.

 

시금치

눈 건강에 좋은 루테인 성분이 풍부하게 들어있는 시금치에는 비타민A,비타민C도 풍부하게 들어있는데요.시금치의 루테인 성분은 황반의 구성 성분을 갖고 있어 꾸준히 섭취하면 황반 변성을 예방할 수 있다고 합니다.더군다나 시금치를 100g정도만 먹어주어도 건강 보조제로 판매되는 루테인 하루 권장량을 충분히 채울 수 있다고 하니 식습관만 잘 들여도 건강 보조제가 따로 필요 없다고 합니다.

 

매일매일 쉬지 않고 혹사당하는 피로한 눈을 음식으로 달래주는 건 어떨까요?눈에 좋은 음식 섭취하셔서 눈 건강 챙기시길 바랍니다.