고혈압 친구 소리없이 찾아오는 당뇨에 좋은 음식

고혈압 친구 소리없이 찾아오는 당뇨에 좋은 음식

 

고혈압 친구라고 하는 당뇨는 소변에 있는 당분이 많이 빠져나오는 현상을 말하는데요.당뇨변 중 제 1형은 인슐린을 전혀 생산하지 못하는 것이 원인지만,제 2형은 서구화된 식생활과 고지반,고단백 식단,운동부족,스트레스 등 환경적인 요인이 크게 작용한다고 합니다.

 

 

그러므로 제 2형 당뇨병 같은 경우는 식생활 개선만으로도 증상 개선이 많은 도움이 될 수 있다고 합니다.그럼 어떤 음식들이 당뇨에 좋은지 지금부터 알아보겠습니다.

 

마늘

마늘은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액의 흐름을 좋게 해주는 효과가 있다고 합니다.마늘에 함유되어 있는 알리신 성분은 인슐린의 분비를 촉진시키고,비타민c와 함께 피속의 포도당이 세포로 스며들 수 있도록 도와주는 효과가 있어 당뇨병 증상 개선에 도움이 된다고 합니다.생마늘을 섭취하면 속이 쓰릴 수 있으니 익혀서 꾸준히 섭취하시면 좋을 것 같습니다.

 

팥

췌장기능을 항진시키는 효능이 있는 팥을 꾸준히 섭취하면 당뇨 증상을 개선하고 예방하는데 많은 도움이 될 수 있닥 합니다.팥을 넣어 끓인 물을 꾸준히 마시거나 ,팥밥 혹은 팥죽을 만들어 먹는것도 좋다고 합니다.단,팥죽을 끓일때에는 당뇨에 좋지 않은 설탕은 빼고 끓이는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

양파

양파에는 세피엔과 트리설피드 그리고 알리신이라는 성분이 들어 있어 혈당을 조절해 주는 인슐린 분비를 촉진시켜 당뇨 예방에 효과적이라고 합니다.양파를 섭취할때는 생으로 벅기보다는 조리해서 먹는 것이 좋은데,양파를 가열하면 생기게 되는 트리설피드와 세피엔 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있기 때문이라고 합니다.요리에 자주 활용해서 꾸준히 드시면 좋을 것 같습니다.

 

토마토

리코펜 성분이 풍부하여 콜레스테롤을 산화시켜주는 효과가 있어 동맥경화 같은 심혈관 질환 예방 풍부한 칼륨은 몸속 염분을 몸 밖으로 배출시켜 주어 고혈압 예방에도 도움이 되며 루틴 성분이 혈관을 튼튼하게 하고 혈압과 당뇨를 낮춰준다고 하니 꾸준히 드시면 좋겠습니다.

 

사과

유기산이 풍부하여 몸에 쌓인 피로를 해소해주고 면역력을 강화시켜주며 풍부한 칼륨이 체내 나트륨을 몸밖으로 배출시켜 주는 효과가 있어서 고혈압과 동맥경화에 도움을 준다고 합니다.수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하여 혈당을 낮춰주게 됩니다.

 

오디

오디에는 혈당을 낮춰주는 성분이 풍부하게 들어있다고 하는데요.오디는 효소로 만들어 장기간 보관하여 먹는 경우가 많은데요.생 오디가 있다면 우유나 각종과일을 함께 넣어 주스나 스무디로 만들어 먹어도 맛있다고 합니다.피부미용.관절염 예방에도 좋다고 하니 꾸준히 섭취하시면 좋을 것 같습니다.

 

가시오가피

혈액 속에 있는 백혈구 수치를 증가시키고,혈당 수치를 내려주게 되어 당뇨 및 고혈압 환자들이 꾸준히 섭취하면 많은 도움이 될 수 있다고 합니다.하지만 몸에 열이 많은 사람이 섭취하면 복통이나 구토가 발생할 수 있으며,간이나 신장 기능이 떨어지는 사람은 주의하셔야 겠습니다.

 

땅콩

땅콩을 섭취하면 체내에 축적되어 있던 나트륨을 배출시키고 혈당을 상승하는 것을 억제해 주는 효과가 있다고 합니다.식사 후 섭취하는게 좋고 샐러드나 우유에 곁들어 섭취해도 좋다고 하니 칼륨 성분 풍부한 땅콩도 자주 드시면 좋겠습니다.

 

칡

칡에는 사포닌과 식이섬유,프레라린이 풍부하게 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 고혈압과 당뇨에 좋다고 하는데요.칡은 피부미용이나,중금속 배출,골다공증과 갱년기 여성들에게도 효과적이라고 합니다.

 

당뇨질환이 있으신 분들은 당뇨에 좋은 음식 꾸준히 섭취하셔서 효과 보셨으면 좋겠습니다.