예고없이 찾아오는 무서운 질환 고혈압!고혈압에 좋은 음식

 예고없이 찾아오는 무서운 질환 고혈압!고혈압에 좋은 음식

 

혈압이 심각한 수준으로 올라가도 증상을 느끼지 못하는 경우가 많아 고혈압은'침묵의 살인자'라고 불리는 무서운 질환이라고 할 수 있습니다.이 고혈압은 유전적인 요인도 있지만,현대인들의 나트륨과 포화지방을 과다 섭취하는 식습관 때문에 생기는 경우도 많기 때문에 꾸준한 운동과 과일,채소등을 많이 섭취하는 식습관 개선이 필요하다고 합니다.

 

그래서 오늘은 고혈압에 좋은 음식 를 정리해 볼 까 합니다.혹시 고혈압이 걱정되시는 분들은 참고하셔서 예방하시면 좋겠습니다.

 

양파

저희 남편도 고혈압약을 2년째 복용중인데요.양파가 고혈압에 좋다는 얘기를 듣고 매일 식탁에 생양파나,양파 짱아찌를 만들어 올리고 있습니다.양파는 혈관내벽에 쌓여 있는 혈전을 녹여 혈관의 상태를 개선시키는 효능이 있다고 합니다.또,양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시켜준다고 하니,구하기 쉬운 재료이니 만큼 열심히 섭취해야 할 것 같습니다.

 

바나나

바나나 한개에는 약 420mg의 칼륨이 들어있다는데요.칼륨은 효과적으로 신장 기능을 향상시켜주고 뇌졸중 위험도 감소시켜 준다고 합니다.한편 나트륨이 신체에 미치는 영향을 조절해 준다고 합니다.매일 바나나 2개를 먹으면 혈압을 10프로나 낮출 수 있다고 하니 꾸준히 섭취하시면 좋을 것 같습니다.

 

감자

감자 또한 칼륨 성분이 풍부하여 체내의 수분을 조절해주고 나트륨의 배설을 촉진시켜 혈압을 정상수치로 돌려주는데 도움을 준다고 합니다.

 

검은콩

'밭에서 나는 쇠고기'라고 불리는 만큼 검은콩에 함유된 식물성 단백질 성분이 근육의 형성을 도와주고 다이어트에도 효과가 있다고 합니다.다이어트로 인해 비만에서 벗어난다면 혈압의 수치도 떨어뜨려주기 때문에 고혈압 예방에도 좋을 뿐더러,골다공증 예방에도 도움이 된다고 합니다.

계피

계피는 혈압을 낮춰주며 당뇨병을 퇴치하는데도 도움을 준다고 합니다.연구에 따르면,계피를 물에 녹여 마시면 혈당 수치를 낮춰주며 항산화제가 증가하는 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

시금치

시금치는 칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 엽산,칼륨,마그네슘과 같은 심장건강에 좋은 영양소가 가득 들어있다고 합니다.이런 성분들은 혈압을 낮춰주며 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜 주는데 도움이 된다고 합니다.

 

배

100g당 약170mg의 칼륨이 들어 있어 고혈압을 유발하는 체내 나트륨을 배설시켜 혈압을 조절하는 작용을 한다고 합니다.또한 수용성 식이섬유소인 '펙틴'이 풍부하여 혈압조절과 콜레스테롤 수치도 함께 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

마늘

마늘은 신체의 유해한 콜레스테롤이 산화되는 것을 방지시켜 주어 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 좋은 식품이라고 하는데요.마늘을 꾸준하게 섭취하면,고혈압을 낮추는데 도움이 되고 동맥경화까지 예방할 수 있다고 하니 꾸준히 섭취하시면 좋겠습니다.

 

 

토마토

토마토를 자주 섭취하게 되면 고혈압을 예방해 줄 뿐만 아니라,심장의 스트레스도 줄여준다고 하는데요.토마토에 함유된 칼륨으로 인하여 나트륨을 몸밖으로 배출해주며,혈액순환을 촉진하여 주기 때문에 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

다크초콜릿

다크 초콜릿은 혈액 순환을 증가시키는데 도움이 되고,플라바놀 성분이 들어 있어 혈압을 낮춰줄 뿐만 아니라,심장 혈류 개선에도 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.또한 혈소판 응집력을 줄여주어 응고를 촉진시켜 혈전 및 뇌줄중 예방에도 효과가 있다고 합니다.

 

지금까지 고혈압에 좋은 음식들을 정리해 봤는데요.꾸준히 섭취하시고 운동도 함께 병행하셔서고혈압 예방에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.