심혈관 질환에 좋은 오메가3가 많이 함유된 식품은?

심혈관 질환에 좋은 오메가3가 많이 함유된 식품은?

 

 

나이가 드니 건강에 부쩍 관심이 많아지는데요.요즘 각 종 영양제가 많아도 너~무 많아 어떤 것을 골라 먹어야 할지,이것저것 다 챙겨먹다 보면 밥대신 먹어도 될 만한 양이 될 것 같은데요.ㅜㅜ

 

 

오늘은 심혈관 건강에 좋다고 잘 알려진 오메가 3가 많이 함유된 식품을 알아볼까 해요.영양제도 좋지만 몸에 좋은 식품들을 골고루 섭취해주는 것 또한 매우 중요한 것 같아요.심혈관 질환의 대부분은 피를 흘려 보내는 혈관이 막히면서 나타나게 된다고 하는데요.특별한 증상이 없기 때문에 고혈압 등을 침묵의 살인자 라고 불릴만큼 무섭고 치명적이라고 해요.

 

남편이 고혈압 약을 먹고 있어 평상시에도 심혈관 건강 관리를 꾸준히 해 줘야 한다고 하는데요.꾸준하게 약도 먹고 정상체중 유지와 금연과 금주,저염식 등이 필요하다고 하는데,참..쉽지가 않네요.ㅜㅜ

 

오메가3가 심혈관 건강에 좋다고 해서 요즘 급 관심을 갖게 됐는데요.오메가3는 불포화지방산으로 우리 체내에서 합성되지 않는데 대사 활동에는 꼭 필수적인 분자들이기 때문에 반드시 섭취해 주는게 중요하다고 하는데요.포화지방산은 우리가 먹는 고기등에 많이 들어있는 기름을 말하는데요 섭취해도 대부분 우리 몸에 좋을 것이 없는 반면에 불포화지방산은 콜레스테롤 등을 관리하는데 도움이 된다고 해서 섭취해 주는 것이 좋다고 합니다.

 

필수 지방산 (오메가3)이 많이 함유된 식품

 

등푸른 생선

오메가3 하면 대표적으로 가장 먼저 떠오르는 음식이 바로 등푸른 생선인데요.등푸른 생선은 풍부한 비타민A가 많이 함유되어 있어 성인병 예방에 좋고 뼈를 튼튼하게 해주며 두뇌에도 좋다고 하니 어른,아이 할 것 없이 누구에게나 좋은 식품이 될 것 같은데요.가족들 건강을 위해 식탁에 자주 올려야 겠습니다.^^

 

 

연어

제가 애정하는 음식 중 하나인데요.^^연어에는 오메가3,비타민D,비타민B,등이 풍부하게 들어있다고 합니다.고단백 저칼로리 식품이며 연어에는 눈 망막의 피해를 막는 루테인 성분이 풍부하게 들어있어 눈 질환 예방에도 도움이 된다고 합니다.그 외에도 오메가3도 함유되어 있어 혈액의 노폐물이 몸 밖으로 나가는 것을 도와주어 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈압을 정상으로 회복시키는데도 도움을 줄 수 있다고 하니,앞으로도 열~심히 먹어야 겠습니다.^^

 

계란

계란은 필수지방산 뿐만 아니라 셀레늄과 비타민D가 풍부하며 항암효과에도 도움이 되어 하루 2개정도 섭취해주면 건강에 좋다고 합니다.식사 중간 간식으로 대용하셔도 좋을 것 같아요.

 

브로콜리

오메가3가 풍부하게 함유되어 있는 녹색 채소로써,셀레늄과 베타카로틴 등 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있다는데요.칼로리도 적고,엽록소의 함유량도 높으며,눈 질환에 효과적인 치료제로 사용되어 왔다고 하니,브로콜리 역시 식탁위에 열심히 올려봐야 겠습니다.^^

 

아몬드

요즘 제가 간식으로 즐기고 있는 아몬드는 성인병을 유발하는 콜레스테롤을 감소시켜 주는데 도움이 된다고 하는데요.마카다미아,피스타치오 또한 지방의 90%가 불포화지방산이며 비타민E,섬유질,단백질이 풍부하여 건강에 좋다고 하네요.

 

 

아보카도

핫하게 떠오른 식품임에도 아쉽게 저는 아직 한번도 접해보지 못했는데요.아보카도는 75%가 불포화지방산으로 이루어져 있고 혈중에 쌓이는 중성지방을 낮춰주어 심장질환 예방에 효과적이라고 합니다.아무래도 조만간 꼭 아보카도를 만나봐야 겠습니다.^^

 

오메가 3는 영양제도 간편하게 먹기 좋지만 음식을 통해 다른 영양소와 같이 섭취하는 것도 중요하다고 해요.오메가3 함유된 음식도 골고루 드셔서 놓치기 쉬운 심혈관 건강 꼭 챙겨보시기 바랍니다.