기운없고 무기력하다면 만성피로?피로회복에 좋은 음식들 알아보기

기운없고 무기력하다면 만성피로?피로회복에 좋은 음식들 알아보기

 

 

잠을자도 개운하지 않고 늘 피곤함을 입에 달고 사는분들 많으실텐데요.방치하면 병에 걸릴 수 있다는 만성피로 혹시 지금 내가 만성피로가 아닐까?의심되시는 분들은 자가 진단법으로 진단해 보시기 바랍니다.

 

 

 

1.잠을 자고 나도 상쾌한 느낌이 없다.

2.일이나 활동 후 나타나는 권태감과 우울감을 느낀다.

3.기억력이나 집중력이 감소된다.

4.관절부위가 붓고 아프다.

5.근육통이 있다.

6.두통이 있다.

7.반복적으로 목구멍이 따갑고 아프다.

8.겨드랑이 통증이 있다.

-출처:미국 질병통제예방센터

 

8가지 증상 중 4가지 이상의 증상이 6개월간 지속된다면 만성피로를 의심해봐야 한다고 합니다.

 

아무래도 현대인들의 불균형적인 식습관과 운동부족,그리고 스트레스가 가장 큰 원인이라고 할 수 있겠는데요.피로회복제 보다 더 좋은 피로회복에 좋은 음식들이 있다고 해서 알아보았습니다.

 

 

 

부추

대부분 영양식 요리에는 부추가 많이 들어가는 것 같은데요.그만한 이유가 있다고 합니다.부추는 노화를 방지해 주고,피부를 맑게 해주는 비타민c와 항산화 효능이 풍부한 영양소들이 많다고 하는데요.비타민 A와C는 세포파괴를 막아주고,독소를 해독해줘 간 기능을 지켜준다고 하는데요.간때문이야~간때문이야~이런 제약 광고처럼 간이 건강하지 못하면 피로 하다는게 맞나봅니다.간에 좋은 부추 많이 드시고 기력 보충해 보시기 바랍니다.

 

 

마늘

마늘에는 비타민B가 에너지 대사를 원활하게 해주며,알리신 성분이 다량 함유되어 면역력 강화에 도움을 준다고 해요.피로물질인 젖산의 생성을 억제해주는 역할을 해 스트레스로 인한 피로해소를 도와주며 근육통증을 감소시켜주는 비타민B1도 풍부하게 들어있다고 해요.마늘은 슈퍼푸드로 건강에 좋다고 유명한데요.스코르디닌 성분은 원기회복에 좋다고 하니,요리하실때 마늘 꼭 넣으시면 좋을 것 같아요.

 

오리고기

오리고기는 단백질과 불포화지방산이 풍부하다고 하는데요.불포화지방산은 피부건강을 지켜주고,필수아미노산이 풍부해 기운이 없고 약한분들에게 좋다고 해요.저는 오리고기 먹을때 늘 부추와 함께 먹었는데,앞으로도 피로회복을 위해 자주 섭취해야 할까봐요.^^그 밖에도 비타민B,C,인,철 등이 풍부해 콜레스테롤도 낮춰준다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

토마토

토건강에 좋기로 소문난 토마토는 라코펜,구연산이 풍부하게 들어있다고 하는데요.라코펜과 구연산은 피로회복을 하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

케일

케일은 여러과일에 들어있는 비타민에 수백배 많은 양의 비타민이 들어있다고 보면 된다 하는데요.4~5장 정도만 섭취해주셔도 충분한 비타민 섭취가 가능하다고 하니 참고해 보시기 바랍니다.

 

 

피로회복에 좋은 음식들을 알아보았는데요.만약 지금 만성피로에 해당되신다면 내몸에 맞는 피로해소법을 찾아보시고 여기에 습관적인 휴식을 가져보시는 것도 좋을 것 같습니다.또 규칙적인 운동과 올바른 식습관 들이셔서 피로에서 벗어나 보시기 바랍니다.