운동하기 전에 먹으면 좋은음식 vs운동 후 먹으면 좋은음식

운동하기 전에 먹으면 좋은음식 vs운동 후 먹으면 좋은음식

 

새해계획으로 다이어트 결심하신 분들 많으실텐데요.잘 지키고 계신가요?^^늘 굳건하게 맘 먹지만 작심삼일이 되기 쉬운 다이어트 계획! 오늘은 다이어트를 위해 열심히 운동하시는 분들에게 좋은 음식들을 알아볼까 하는데요.

 

 

운동하기 전에 먹으면 좋은 음식과 운동후에 먹으면 좋은 음식이 따로 있다고 해서 정리해 볼까 합니다.

 

운동하기 전

 

사과

운동으로 소진된 체내에 탄수화물을 빠르게 공급해 줄 수 있는 단당류의 사과가 좋다고 하는데요.펙틴 등의 식이섬유가 풍부해 적게 먹어도 포만감을 주기 때문에 식이조절에도 좋고 비타민c와 베타카로틴 같은 항산화물질로 운동의 피로도 풀어줄 수 있다고 합니다.

 

 

커피

운동 30분전쯤 커피를 바셔주면 운동효과를 높여준다고 해요,탄수화물보다 카페인이 먼저 에너지원으로 사용하도록하여 근육을 자극시켜주기 때문이라고 해요.한마디로 칼로리 소모가 증가되어 운동효과를 몇배 더 많이 볼 수 있다고 하니 운동전 커피타임 꼭 가져보시기 바랍니다.^^

 

 

당근

당근은 항산화 영양소가 풍부해 운동 전 먹는 것이 좋다고 하는데요.당근에 함유된 베타카로틴은 세포 노화를 막아주고 운동능력을 높이는 효과까지 있다고 하니 운동전 꾸준히 드셔주면 좋을 것 같습니다.

 

운동 후

 

생강

생강은 몸을 따뜻하게 해주고 면역력을 높여주는 음식으로 잘 알려져 있는데요.신진대사를 원활하게 해주고 통증 완화에 효과적이어서 근육운동에 도움이 된다고 합니다.운동후 통증이 있으실때 릴렉스 하시며 즐겨드시면 좋을 것 같습니다.

 

우유

단백질이 풍부한 우유는 근육을 생성하는데 큰 도움을 줄 수 있다고 하는데요.운동이 끝난 후 1시간안에 마셔주면 좋다고 하니 참고하세요.^^

 

 

 

두부

콩으로 만든 가공식품인 두부는 동물성 단백질과 불포화지방산,칼슘과 칼륨,철분 등의 무기질을 풍부하게 함유한 저지방 고단백 식품이라고 합니다.지방함량과 칼로리가 낮고 포만감이 높으며 운동 후 섭취하면 보다 빠르게 단백질을 보충할 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

연어

운동후 연어를 먹으면 풍부한 단백질과 비타민D.단백질은 근육을 재합성해 격렬한 운동 후 찾아올 수 있는 근육 손상을 막아주는 효과가 있으며,비타민D도 근육생성과 근육을 튼튼하게 만드는데 도움을 준다고 합니다.

 

운동은 운동이 끝나고 먹는 것 까지가 운동이라고 하네요.^^운동 전 좋은음식 챙겨드시고 열심히 운동하신 후, 운동후에 좋은 음식까지 챙겨드시면 운동의 효과가 배가 된다고 하니 실천해 보시기 바랍니다.